留言回復：關于“練習體育舞蹈前身體如何熱身？”

    人體是由各器官、系統(tǒng)構成的有機整體，當身體進行活動時，看起來好象只有肌肉在活動，其實全身各器官、系統(tǒng)都參加活動，舞蹈全身運動的負擔量比較大，須進行一些必要的準備活動，從以下多個方面來學習，做好全方位的舞前熱身運動很有必要
  　各關節(jié)活動：
　　 1、頭部活動
　　兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉頭lx2拍、向右轉頭ix2拍，再重復二次，頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。
　　每項動作都要保持幾秒，然后按照此方向旋轉頭部之后反向側點時是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉，同向以及同時反向繞轉
　　2、手腕活動
　　兩手前或側 平舉都可，兩手腕同時向里繞腕lx8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。手臂和背肌手臂從身側 抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。
　　扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時盡量保持腳尖繃緊熱身運動需要打開身體的關節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達到極致，并且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛煉到柔韌性。
　　3、踝關節(jié)活動
　　腳尖點地、踝關節(jié)向里繞環(huán)lX8拍。然后，再向外繞環(huán)1x8拍，兩腳交替進行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
　　4、膝關節(jié)活動
　　兩腿并攏，同時向左繞環(huán)1x8拍，再向右繞環(huán)lx8拍，也可做兩腿分開向里繞環(huán)lx8拍，向外繞環(huán)1x8拍，或屈、伸活動。
　　上身運動
　　1、提肩
　　雙腿并攏，兩臂下垂，提右肩還原1~2拍，再提左肩還原lx2拍，反復lx8拍。
　　2、雙提肩
　　雙腿并攏，兩臂下垂，雙肩同時上提還原1x2拍，反復做lx8拍。
　　3、肩繞環(huán)
　　兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩，兩臂同時向前繞環(huán)lx8拍，然后再向后繞環(huán)lX8拍，交換做4x8拍。
　　4、振臂
　　一臂上舉向后振，一臂下擺向后振，兩臂交換進行，也可雙臂同時上舉向后振臂，節(jié)拍自己掌握。
　　5、擴胸
　　兩臂彎曲平端胸前，向后擴胸、1x2拍，兩臂經前打開到兩側，打平向后擴胸、1x2拍，反復做4x8拍。胸部：前頂，左側前、左側、左后側、內含、右后側含、右側、右前側、前側，幾個方向都要運動到
　　然后胸部繞轉反向重復胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉反向頂及繞轉膝蓋和腳踝雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內扣、外張然后重心轉移到右腿，內扣、外打開雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內頂，向外頂之后換右腳。